Drenagem Linfática

De bem com você
Drenagem linfática elimina os excessos do corpo
Para combater a celulite, gordura localizada e o inchaço do período pré-menstrual, muitas mulheres estão se rendendo às técnicas da drenagem linfática, uma massagem que elimina os excessos do corpo. Os homens também já descobriram esta aliada da beleza e hoje participam de 30% das sessões nas clínicas de estética.
A drenagem linfática é uma massagem que ativa o sistema linfático, responsável por drenar líquidos e toxinas (resíduos do metabolismo) do organismo. A massagem melhora a circulação sangüínea, aumenta o metabolismo, a oxigenação das células e evita a retenção de líquidos. É indicada nos tratamentos de celulite, gordura localizada e no pós-operatório de cirurgias plásticas, por exemplo, para diminuir os inchaços.
Após a massagem, as toxinas que ganhamos no dia-a-dia e que ficaram acumuladas, são eliminadas em maior quantidade pela urina e suor. Vamos deixar claro que, a massagem não é uma técnica para emagrecer, como muitas pessoas pensam. "A drenagem linfática não provoca o emagrecimento, mas a redução do inchaço" . Com a eliminação do excesso de líquido retido no tecido gorduroso, pode ocorrer a redução de medidas, não de peso.
A técnica é realizada manualmente ou com a ajuda de aparelhos. Cada sessão dura cerca de 1 hora e é feita com o corpo nu. "A drenagem mecânica com aparelhos mal-regulados pode não ser tão benéfica como a manual, além de não ter o efeito antiestresse da massagem com as mãos".
A drenagem manual clássica não utiliza cremes, mas hoje é possível encontrar profissionais que associam diversas técnicas à massagem, como o uso de produtos revitalizantes com componentes variados (enzimas para celulite, antiinflamatórios para pós-operatório, biorusol para varizes etc), óleos essenciais e cromoterapia (uso das cores) para relaxar e proporcionar bem-estar. A massagem também é ótima para o inchaço da tensão pré-menstrual (TPM). "O estado de relaxamento que a massagem manual proporciona, ajuda no controle do mal-humor".
Quem busca efeitos rápidos com a drenagem, saiba que não é bem assim. "O resultado é certo, mas a longo prazo". Para a celulite, por exemplo, a melhora pode ser observada após cinco ou oito sessões.

Como acontece a circulação em nosso corpo?

O sistema circulatório é formado por artérias, veias, vasos linfáticos e coração. Nesse sistema, o coração funciona como uma "bomba" e a cada contração impulsiona o sangue para a aorta, que o distribui para o resto do corpo. O retorno desse sangue para o coração é feito pelas veias (sistema venoso) com a ajuda do sistema linfático, que transporta a linfa, responsável por reabsorver líquidos e proteínas, completando assim todo o ciclo. Existe, portanto, o sistema de irrigação, que é o arterial, e os dois sistemas de drenagem, que são o venoso e o linfático.
Quando o sistema circulatório não cumpre corretamente sua função, o corpo fica sobrecarregado por um excesso de líquidos, que não consegue absorver. Na maioria dos casos, esse fenômeno se traduz por sintomas como celulite ou retenção de líquidos, peso nas pernas ou aparecimento de edema (inchaço).
Cuidados importantes:

Beber bastante água para hidratar o corpo. Vamos calcular a quantidade: "para cada 25 quilos corporais, devemos tomar pelo menos dois litros de líquidos por dia";
Seguir uma alimentação com hábitos mais saudáveis e sem excessos, evitando frituras, doces, gordura, álcool e enlatados. Isso colabora diminuindo a retenção de líquidos no organismo;
Praticar exercícios para promover o movimento linfático e melhorar a oxigenação do organismo.

Mas, o que pode ser considerado peso ideal?

"Apesar de aparentemente simples, essa pergunta pode se tornar complexa demais para receber apenas uma resposta. Nos últimos anos, mudaram muito as metas a serem alcançadas no tratamento de redução de peso. Um emagrecimento de 10 quilos em um só mês, antes considerado um sucesso, hoje é até condenado. Isso porque se sabe que reduções muito rápidas são, frequentemente, acompanhadas de perdas de massa muscular e maior tendência a recuperar o peso perdido. Portanto, o que vai importar é a redução do excesso de gordura.

O Consenso Latino-Americano de Obesidade, em suas mais recentes resoluções, considera ideal uma perda de 2 a 4 quilos por mês. Quando falamos do que seria o peso adequado a ser alcançado, exceto para aquelas pessoas com uma massa muscular muito avantajada, o método que mais se usa hoje é o Índice de Massa Corporal(IMC). Esse Índice é representado por um número obtido por meio da seguinte fórmula: divisão do peso (P), em quilos, pelo quadrado da altura (A), em metros.

Por exemplo, Leonardo pesa 95 quilos e tem 1,78 m de altura.

O seu IMC será: 95 dividido por 1,78 x 1,78 = 29,98 (Kg/m2)

Então IMC, se calcula assim : IMC = Peso dividido por altura (metros) x altura (metros)

É definida como saudável a faixa de IMC que vai de 18 a 25.
Embora o IMC ainda não seja o método ideal, é prático, simples e muito valioso como parâmetro para ajudar as pessoas a estarem mais próximas do seu peso adequado e, portanto, mais perto de uma vida saudável.

Com o IMC acima de 25, podemos dizer que o excesso de peso começa a ficar perigoso, pois estudos comprovam que há maior risco de surgir outras doenças paralelas.Esse risco é maior ainda quando o IMC supera o patamar de 30.

Apesar de as pessoas com IMC abaixo de 18 também estarem fora da faixa saudável, o certo é que aquelas com IMC acima de 25 devem se empenhar para reduzir o peso, exceto as pessoas com Massa Muscular aumentada, que merecem considerações à parte."

Trecho extraído do Livro EMAGRECER SOLUÇÕES PRÁTICAS, da Dra. Karla Saggioro

Então agora calcule o seu IMC, e veja se você está na Faixa Saudável.

Abraços e até a próxima.
Faby

DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1. Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia .Não pule as refeições.

2. Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

3.Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

4. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

5. Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

6.Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

9. Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

Fonte: Ministério da Saúde

Bjos e até a próxima

Faby!